Dieta adecuada para prevenir la osteoporosis

Osteoporosis significa “hueso poroso”. El calcio y la vitamina D son esenciales en la alimentación del mayor. ¿Hay una dieta para prevenir la osteoporosis? Sí y ayuda tanto a prevenir la osteoporosis como a evitar que progrese. El calcio es fundamental para que los mayores tengan huesos fuertes. La ingesta diaria de calcio recomendada es de 120 mg en hombres y 1300 en mujeres. La vitamina D tiene como misión de fijar el calcio y sintetizarlo en la piel al tomar el sol. Si busca una residencia de ancianos en Málaga con dietas elaboradas para mejorar la salud de los residentes. Residencia Santa Ana es su mejor opción.

¿Cuál es la dieta más adecuada para prevenir la osteoporosis?

El aporte adecuado tanto de calcio como de vitamina D para prevenir la osteoporosis deben los deben contener los siguientes alimentos:

1. Lácteos. Leches y derivados. Yogures, queso, la propia leche. Para aquellas personas que presentan problemas de colesterol elevado han de optar por los desnatados.
2. Semillas y frutos secos. Sésamo, almendras, nueces, piñones, pistachos, etc, contienen incluso más calcio que los lácteos.
3. Pescado azul. Arenque, salmón atún, sardina, anchoa, anguila, etc. Contienen ácidos grasos omega 3, evita la eliminación del calcio a través de la orina. Mejoran su absorción. Contribuyen a regular la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares.
4. Soja. La soja es una fuente vegetal de proteínas, su inclusión en la dieta permite reducir las necesidades de proteínas animales como las carnes rojas.
5. Frutas y verduras. Espinacas, cebollas, ajos, coles, albahaca. Frutas como el coco, higos, manzanas, peras, mangos, y aguacates, todos ricos en calcio.
6. Vitamina D. Entre los alimentos que contienen vitamina D están: hígado de pescado y sus aceites, pescados grasos, yema de huevo, hígado de vaca, y leche entera.

Conclusiones

La prevención de la osteoporosis es muy importante. Ya que una dieta que aporte al mayor la cantidad adecuada de calcio y vitamina D y un paseo entre 20-30 minutos al sol son suficientes para cubrir las necesidades del organismo. Un control periódico de los mayores en la densidad ósea permite determinar si se están descalcificando los huesos. Será el médico quien determinará la ingesta de un aporte de calcio y vitamina D mediante suplementos nutricionales.

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